Entrenamiento, Aire libre y Vacaciones

Hola Familia,

Con la llegada del buen tiempo, comienzan las ganas de dejar  nuestro espacio habitual de entrenamiento y salir a la calle a disfrutar del sol, aire, el buen ambiente  y hacer un “free training”

Hoy traigo un amplio abanico de propuestas de entrenamiento al aire libre, con el fin de tener herramientas suficientes para poder entrenar, en parque o playa, un día cualquiera entrenando en tu ciudad o porque nos hayamos ido de vacaciones.

 

Consejos de entrenamiento al aire libre:

  • Si viajas lleva contigo siempre un TRX, una superband y una miniband. ¡Cuidado si coges vuelos! Por experiencia, puede que en alguna frontera os ponga pegas con el TRX si lo llevas en el equipaje de mano. No seas tan friki como yo, no lo uses en el aeropuerto.

 

  • Escoger una buena playa tienes q mirar a ambos lados: mar para nadar y… paseo o arbolada para colgar el TRX.

 

  • Es un gran momento para cambiar tus entrenamientos:

 

 

 

 

 

 

  • Aprovecha para realizar entrenamientos fuerza con autocargas, entrenamiento concurrente (combinando fuerza y resistencia) y realiza HIIT al aire libre.

 

  • Recuerda adaptar tu nivel y buscar progresiones como:

 

Bilateral a Unilateral

Estable a Inestable

Rango de movimiento parcial a ROM Completo

Peso corporal a Cargado

Despacio a Rápido

Simple a complejo

Aumento progresivo del número de series.

 

 

AQUÍ TENÉIS PROPUESTAS DE ENTRENAMIENTOS:

 

 1. Calentamiento:

https://www.youtube.com/watch?v=Q88fC4DvW5s&feature=youtu.be

 

2. Full Body + Hiit Niveles.

https://disenatuvida.com/es/perdida-de-peso-sesion-de-fuerza-para-principiantes/

https://disenatuvida.com/es/perdida-de-peso-mrt-fatburn-parte-2/

https://disenatuvida.com/es/perdida-de-peso-mrt-nivel-avanzado/

 

3. Bases de TRX y otras propuestas:

https://disenatuvida.com/es/trx-tu-aliado-perfecto-para-este-verano/

https://disenatuvida.com/es/playa-y-trx/

https://disenatuvida.com/es/quemar-calorias-entrenando-con-trx/

 

4. HIIT

https://disenatuvida.com/es/go-to-tabata-4/

https://disenatuvida.com/es/go-to-tabata-ii/

https://disenatuvida.com/es/navidad-no-pares-de-hacer-deporte/

 

5. Listado de HIIT por niveles sin material.

https://www.youtube.com/watch?v=PbYiXAZOX7Y&list=PLYSgDPzzPSGiOk_rmZ6GOswK9Uw7gBoRf&index=6

 

Espero que os haya gustado, y sobre todo, aprovecharlo para no dejar de entrenar durante las vacaciones.

 

Miguel Cobo, entrenador personal Moverte da vida

https://www.instagram.com/miguelcoboptmoverte/

 

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