Entrenamiento Womanfit Outdoor II

Continuamos con el post de la semana pasada: Entrenamiento Womanfit Outdoor. En esta ocasión voy a ir directo a prescribir las sesiones planteadas para entrenar al aire libre sin necesidad de mucho material.

 

Calentamiento a realizar diferentes propuestas de menor a mayor nivel:

https://www.youtube.com/watch?v=Q88fC4DvW5s&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=MxM4xgFmALU

https://www.youtube.com/watch?v=B6l4jpuE–k

 

Entrenamiento Womanfit Outdoor 1.

En el video:

 

Bloque A. 2-3×15

Hip Thrust Monopodal

Step up

Bulgarian Squat

 

Bloque B. 2-3x 10-12 por lado

Lateral Squat (Con o sin miniband)

Lateral Lunge

Reverse Lunge

 

Bloque C. 2-3×6(10” isométricos)

Puente Monopodal

Lewit Core

Plancha (Activ)

 

Entrenamiento Womanfit Outdoor 2.

En el video:

 

Bloque A. 2-3×12

Box Squat Monopodal

Lunge Slider

 

Bloque B. 2-3x 30 (Balance)

Split Balance (Con apoyo o sin apoyo)

Sumo Squat

 

Bloque C. 2-3×6-8

Curl Femoral

Lower Lift

Roll out

 

Entrenamiento Womanfit Outdoor 3.

En el video:

 

Bloque A. 2-3×10-12

Puente Monopodal con pies y hombros elevados

Lunge

Lateral walk

 

Bloque B. 2-3x 20

Split jump

Sumo Squat Band

Puente Band

 

Bloque C. 2-3x

Sentadilla Profunda 25

Plancha Reloj 2-3

 

Miguel Cobo, entrenador personal Moverte da vida

https://www.instagram.com/miguelcoboptmoverte/

 

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