Continuamos con el post de la semana pasada: Entrenamiento Womanfit Outdoor. En esta ocasión voy a ir directo a prescribir las sesiones planteadas para entrenar al aire libre sin necesidad de mucho material.
Calentamiento a realizar diferentes propuestas de menor a mayor nivel:
https://www.youtube.com/watch?v=Q88fC4DvW5s&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=MxM4xgFmALU
https://www.youtube.com/watch?v=B6l4jpuE–k
Entrenamiento Womanfit Outdoor 1.
En el video:
Bloque A. 2-3×15
Hip Thrust Monopodal
Step up
Bulgarian Squat
Bloque B. 2-3x 10-12 por lado
Lateral Squat (Con o sin miniband)
Lateral Lunge
Reverse Lunge
Bloque C. 2-3×6(10” isométricos)
Puente Monopodal
Lewit Core
Plancha (Activ)
Entrenamiento Womanfit Outdoor 2.
En el video:
Bloque A. 2-3×12
Box Squat Monopodal
Lunge Slider
Bloque B. 2-3x 30 (Balance)
Split Balance (Con apoyo o sin apoyo)
Sumo Squat
Bloque C. 2-3×6-8
Curl Femoral
Lower Lift
Roll out
Entrenamiento Womanfit Outdoor 3.
En el video:
Bloque A. 2-3×10-12
Puente Monopodal con pies y hombros elevados
Lunge
Lateral walk
Bloque B. 2-3x 20
Split jump
Sumo Squat Band
Puente Band
Bloque C. 2-3x
Sentadilla Profunda 25
Plancha Reloj 2-3
Miguel Cobo, entrenador personal Moverte da vida
https://www.instagram.com/miguelcoboptmoverte/