Entrenamiento Womanfit Outdoor

Y para todos aquellos que quieran continuar realizando actividad física durante sus vacaciones, en especial, a todos nuestros entranad@s de Moverte. Llega el verano y quiero que tengan todas las herramientas que este de mi mano para que continúen con el entrenamiento durante el periodo estival.

Y por qué no utilizar este periodo que tenemos más tiempo libre para comenzar a hacer ejercicio físico. Para nuevos o veteranos espero que os pueda “echar una mano” en estas fechas y utilizar una prescripción de ejercicio sencilla, segura y eficiente.

Para ello, vamos a recordar 2 tipos de post que están relacionados:

1. Post relacionados con los entrenamientos al aire libre:

Entrenamiento, Aire libre y Vacaciones

Entrenamiento Full Body Outdoor

2. Post relacionados con entrenamiento en mujer, donde ya tienen propuestas de ejercicios que pueden poner en práctica.

https://disenatuvida.com/es/en-busca-de-tu-entrenamiento-ideal-gluteo-perfecto/

https://disenatuvida.com/es/en-busca-de-tu-entrenamiento-workout-of-the-day/

https://disenatuvida.com/es/en-busca-de-tu-entrenamiento-ideal-wod-2-0/

Por otro lado, recordar trucos sencillos que nos van ayudar a progresar en nuestro programa de entrenamiento:

¿Cómo podemos variar nuestra sesión o programa de entrenamiento, semana tras semana?

Un truco que utiliza Mike Boyle con sus entrenados, sin que ellos tengan q saber variables de entrenamiento, es modificar la programación de entrenamiento semana a semana con pequeños matices.

Semana 1: Entrenamiento sin modificación

Semana 2: +2rep

Semana3: +5-10% de la carga anterior

Semana4: +1Serie

Semana5: = Intensidad o reducir rep o series

Semana6: Cambio de programación.

Otro truco para modificar los ejercicios que utiliza Bret Contreras, y que nombramos en post anterior. Según el nivel podríamos realizar regresión o progresión:

• Bilateral a Unilateral: De ejercicios con dos apoyos simétricos à asimétricos à un apoyo.
• Estable a Inestable: de superficies estables a superficies inestables, recordar siempre que, a una estructura inestable en superficie estable, no puedes progresar a poner material inestable.
• Rango de movimiento parcial a ROM Completo
• Peso corporal a utilización de cargas externas.
• Despacio a Rápido: Primero controlaremos el movimiento y los ritmos de contracción muscular para posteriormente introducir rapidez.
• Simple a complejo: Ejercicios que involucren un pilar motor a ejercicios que involucren más pilares.

Lo dejamos aquí por hoy, en el siguiente post os dejaré 3 sesiones diferentes para trabajar piernas y core orientado a estética de mujer sin necesidad de mucho equipamiento.

Miguel Cobo, entrenador personal Moverte da vida

https://www.instagram.com/miguelcoboptmoverte/