Sabias que… Entrena mucho y no conseguirás nada

Sabías que…

“Entrena mucho y no conseguirás nada”

Hola equipo! Continuamos desaprendiendo…… mitos, errores, antiguas formas de trabajar… y lo mejor de todo esto es que volveremos a desaprender día tras día.

Volviendo al título del “sabías que…” os dejo este post relacionado con el exceso de actividad física:

https://disenatuvida.com/es/para-ellas-entreno-duro-como-muy-poco-y-no-pierdo-peso/

 

Asi pues entrenamientos continuados en el tiempo como puede ser un entrenamiento de resistencia continuo a media-baja intensidad nos puede producir un elevado nivel de cortisol, el cual, puede inducir a la reducción de la síntesis proteica y degradación de la misma. En otras palabras, puede que disminuya nuestra masa muscular.

 

Sabías que….

A base de lechuga y tortitas de arroz no se pierde peso.

Generando un déficit calórico tan elevado, por encima de las 1000kcal diarias, tú cuerpo muy pronto se va a ¡defender! Disminuirá el gasto calórico en reposo y te hará tener más ansiedad, se produce el típico “Efecto Rebote”. Te recomendamos un déficit de entre 500 a 1000Kcal por día.

 

Sabías que…

Bebida Isotónica y Cinta eléctrica malas combinaciones para perder grasa.

Para perder grasa debemos saber cómo funciona, os dejo este post para ello:

https://disenatuvida.com/es/mejorando-nuestra-quema-de-grasas/

Para iniciar la movilización de la grasa necesitamos una cierta resistencia a la insulina, la cual se ve interrumpida en el momento que introducimos azúcar ya sea procesada como natural.

 

Sabías que…

No pasa nada si comes Hidratos de carbono por la noche, intenta siempre que no sean procesados.

Lo que premia es el % total del día a la hora de introducir HC por la noche o no. Es más, si acabas de entrenar y es de noche, es un gran momento para reponer tus almacenes de glucógeno.

 

Sabías que…

No debes entrenar primero resistencia y luego fuerza si quieres mejorar tu rendimiento muscular.

… o por lo menos si tu objetivo no es la resistencia. Desde un punto científico podríamos decir que hacer Cardio antes que el trabajo de fuerza compromete el rendimiento por el aumento de la fatiga residual generada y por la depleción del glucógeno que se relaciona a su vez con la AMPK. Hablando en plata, Llegas cansado al entreno, no tienes los sustratos energéticos específicos para la fuerza y además a nivel hormonal tu cuerpo esta orientado a perder y no a la fuerza.

 

Sabías que… Perder peso no es salud, perder grasa sí…

Sobran las palabras…. Picha aquí: https://disenatuvida.com/es/perdida-de-grasa-vs-perdida-de-peso/

 

“Y el mejor regalo de la activad Física…. La felicidad”

Miguel Cobo – Moverte da vida.

 

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