Salud, Core y Crunch

“SALUD, CORE Y CRUNCH”

 Siguiendo la línea del post anterior de Salud y Dolor de Espalda, donde recomendamos ejercicios que nos ayudan a reducir el dolor de espalda y a fortalecer nuestra zona core, pero ¿Qué es el core?

“No es un concepto puramente anatómico, sino que es un concepto más bien funcional que engloba aquellas estructuras, musculares, osteo-ligamentosas y de control neural relacionadas con la región dorso-lumbar, pelvis y cadera” (Heredia y cols, 2014).

 

Hoy vamos a continuar mostrando ejercicios de la zona core utilizando equipamiento como TRX. Nos fijaremos en el control de la zona lumbar y la movilización de miembros superiores e inferiores. En consonancia a nuestro objetivo Heredia nos habla del core como:

“La participación conjunta de dichas estructuras permite un adecuado y óptimo control de la estabilidad y de la función movilizadora en tareas o movimientos de miembros superiores y/o inferiores, en tareas o acciones simples o de tipo combinado o secuencial” (Heredia y cols, 2014).

 

  • Diseño de programa, series y repeticiones: Circuito 2-3 vueltas / 8-10 repeticiones / Sin descanso entre vuelta y vuelta.

 

Por ultimo, según Vera García, el core es:

“Conjunto de estructuras de la parte central del cuerpo, concretamente raquis dorsal y región Coxolumbopélvica”.

 

Define en 3, sus objetivos esenciales:

  • Mantener la estabilidad especialmente del raquis.
  • Transferir la energía del torso a las extremidades y controlar.
  • Evitar movimientos no deseados en el raquis lumbar

 

Miguel Cobo, entrenador personal Moverte da Vida

https://www.instagram.com/miguelcoboptmoverte/

 

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