“SALUD, CORE Y CRUNCH”
Siguiendo la línea del post anterior de Salud y Dolor de Espalda, donde recomendamos ejercicios que nos ayudan a reducir el dolor de espalda y a fortalecer nuestra zona core, pero ¿Qué es el core?
“No es un concepto puramente anatómico, sino que es un concepto más bien funcional que engloba aquellas estructuras, musculares, osteo-ligamentosas y de control neural relacionadas con la región dorso-lumbar, pelvis y cadera” (Heredia y cols, 2014).
Hoy vamos a continuar mostrando ejercicios de la zona core utilizando equipamiento como TRX. Nos fijaremos en el control de la zona lumbar y la movilización de miembros superiores e inferiores. En consonancia a nuestro objetivo Heredia nos habla del core como:
“La participación conjunta de dichas estructuras permite un adecuado y óptimo control de la estabilidad y de la función movilizadora en tareas o movimientos de miembros superiores y/o inferiores, en tareas o acciones simples o de tipo combinado o secuencial” (Heredia y cols, 2014).
- Diseño de programa, series y repeticiones: Circuito 2-3 vueltas / 8-10 repeticiones / Sin descanso entre vuelta y vuelta.
Por ultimo, según Vera García, el core es:
“Conjunto de estructuras de la parte central del cuerpo, concretamente raquis dorsal y región Coxolumbopélvica”.
Define en 3, sus objetivos esenciales:
- Mantener la estabilidad especialmente del raquis.
- Transferir la energía del torso a las extremidades y controlar.
- Evitar movimientos no deseados en el raquis lumbar
Miguel Cobo, entrenador personal Moverte da Vida
https://www.instagram.com/miguelcoboptmoverte/
