Salud y Dolor de espalda

¿Has tenido dolor de espalda durante tu vida? ¿y durante el último año? Es más, ¿Tienes dolor de espalda habitualmente?

Podemos decir que el dolor de espalda es una de las grandes epidemias del siglo XXI, aunque no podemos dejar de lado, la obesidad y el síndrome metabólico, de los cuales hablamos el pasado mes:

“CORAZÓN Y SÍNDROME METABÓLICO”

Retomando la temática de nuestro post. En la actualidad, al 30% de la población española le duele la espalda HOY. Al 60% le ha dolido en el último MES y al 90% (por no decir al 100%) le ha dolido alguna vez en su VIDA.

El dolor es multifactorial por lo que necesita un abordaje desde distintas áreas (entrenamiento, nutrición, fisioterapia, psicología…). A través del ejercicio, el doctor Stuart Mcguill, el hombre que más sabe de columna del mundo nos recomienda realizar diariamente los “3 GRANDES”, ejercicios innegociables para el dolor lumbar.

Así que, si padeces de dolor de espalda, estos ejercicios te interesan:

 

  • Modified Curl up (Abdominal corto modificado):

Este movimiento está muy lejos de ser “un ejercicio de abdominal tradicional”. Es más, un crunch abdominal tradicional no debería ser realizado a personas con dolor lumbar.

  • Side Bridge (Puente lateral): Es uno del os ejercicios que integra el cuadrado lumbar y dorsal ancho junto con la pared abdominal, a la vez que cuida mucho la columna vertebral manteniéndola relativamente tranquila.

  • Bird-dog (Pájaro – Perro): ejercicio que además de trabajar la espalda, potencia también los extensores de la cadera. El clave el control del movimiento, aprendiendo a mover cadera y hombro.

  • Diseño de series y repeticiones:

– 1 repetición = Mantener 8 a 10 segundo.

– OPCIÓN A. De 2 a 3 Series: 6 a 8 repeticiones. (Descanso entre serie 30”)

– OPCIÓN B. Serie 1: 6rep., descanso 20seg.; Serie 2: 4rep., descanso 20seg.; Serie 3: 2rep.

 

Por último os dejamos un video con ejercicios seguros y eficientes para tu zona lumbo-pélvica.

 

¡A TRABAJAR TU CORE!

 

 

Miguel Cobo, entrenador personal Moverte da Vida

https://www.instagram.com/miguelcoboptmoverte/

 

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