Tenemos que entrenar durante el embarazo

¡Hola a todos! Hoy vamos a hablar de uno de mis temas favoritos, el entrenamiento durante el embarazo. Para ello lo primero que debemos recordar es el post que publicamos hace unos meses sobre ello en Diseña Tu Vida:

Soy una mujer sedentaria y estoy embarazada. ¿Puedo empezar a entrenar ahora?

 

Y es que si el entrenamiento específico en el embarazo tiene como pilares:

  • Preparar a la mujer al día del parto.
  • Mejorar su calidad de vida durante el embarazo.
  • Mejorar la recuperación tras el parto.

Entrenar durante el embarazo no es una opción….

TENEMOS QUE ENTRENAR DURANTE EL EMBARAZO

Adaptando las prescripciones del ACOG (2015). Debemos poner en marcha un programa de entrenamiento adaptado a las modificaciones fisiológicas y anatómicas que se producen durante el embarazo, adaptado según a la semana en la que nos encontremos. Adaptado a las necesidades del parto y preparando nuestro cuerpo a las necesidades tras el parto.

Entrenar nuestra barriguita, saber controlar la activación del abdomen que nos ayudará en el control de nuestra pelvis y a la recuperación tras el parto. Entrenar el tono del suelo pélvico que nos ayudará en los pujos durante el parto. Y por supuesto, masaje perineal en las últimas semanas del embarazo para evitar desgarros durante el parto.

Un plan de entrenamiento donde incluya trabajo de fuerza, trabajo aeróbico y masajes miofascial. Que nos ayude a controlar la diabetes gestacional, la tensión arterial, que nos de fuerza para el parto y reduzca los dolores durante el embarazo.

En otras palabras, si podemos trabajarlo todo…. ¿Por qué no hacerlo?

 

TENEMOS QUE ENTRENAR DURANTE EL EMBARAZO DESDE UNA VISIÓN INTEGRAL.

Miguel Cobo – Entrenador personal Moverte da vida.

 

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